Startade träning med 10min uppvärmning – powerwalk, lol… Sen blev det 8st intervaller.

Ner för!

Upp för!

Avslutade intervallpasset vid denna backen med 4st löpningar upp och ner/ ca 30sek vila mellan intervallerna – max fart vid varje intervall. Avslutade passet med 10min promenad hemåt.

Finns inget bättre med frukost efter ett morgontränings pass! Frukosten som ni ser på bilden består av 2dl fiberhavregryn. 1msk krossade linfrön, blåbär och kanel med 1dl body science whey. 2st ägg samt lätt mjölk till gröten.

Nu är det dags för att läsa, el lära. Håller ju på att utbilda mig till elektriker!! Riktigt intressant och roligt yrke så håll tummarna för mig nu.. Ska ju skriva prov i veckan..

Ha det bäst!

Peace out

Jim

Diet start och morgon vikt på 87,8 kilo. Ska ner till strax 80kilo till den 30 Juni . Fitness Five nästa! Startade denna soliga söndag med årets första morgon promenad, hur härligt väder som helst. Det blev en promenad på 50min samt lite mjuk stretching efter åt. Dagens frukosten bestod av gröt, lätt mjölk, färska jordgubbar och en lök, skink och tomat- omelett! Mycket gott.. )

Har även fått hem lite kosttillskott till dessa första veckorna av dieten, kommer även köra på Jacked XX varvat med VIP X extreme samt Fatburner XX. Rekommenderar dessa produkter starkt, speciellt nu när man ligger på underskott och känner sig lite trött i huvudet så är det riktigt gott å få lite extra energi inför träningen!!!

Bild ifrån gårdagens morgon pass ”ryggträning”

8set viktade chins

5set ryggdrag med stång

3set marklyft

Ett snabbt och effektivt morgonpass före skolan kl 08.30. Gillar att träna på morgonen då man har hela gymet för sig själv.. Helt underbart men samtidigt inget att rekommendera då man träna lite extra tungt..

Önskar er alla en underbar söndag och njut av solen! )

Peace out!

God morgon alla vänner!!

Min härliga morgon utsikt denna torsdag, uppe med tuppen för att göra mig i ordning till skolan. Har börjat läsa till elektriker fullt ös ifrån morgon till kväll med skola – träning och jobb! Så tyvärr har bloggen blivit lidande men det ska bli ändring på det nu!! Många händelser att skriva om och mycket har hänt sen sist. Har spelat tennis för första gången i mitt liv.. Alltså riktig tennis… Med ett proffs min kära sambo har spelat Div1 tennis i USA och tro det eller ej, jag hade inte en chans.. Lol. Men måste på peka att jag spelade jämt med min bror samt vann över Ebba ”lillbrochans sambo”Där båda spelar tennis i mellan åt, då kan man börja undra. Är det dom som är så talanglösa eller är det jag som har sådan talang!? hehe… Före detta div1 spelare i basket så självklart har man lite bollkänsla kvar i armarna..

Efter plugget och en  drink senare med Body Science egna Jacked XX, EAA XX- Vattenmelon och lite Vitargo var det dagas för att ge musklerna sitt. Har lagt om träningen lite nu inför Fitness Five, med lite mindre än två månader kvar till tävling så har jag börjat koncentrera mig på gren specefik träning samt mer hög reppare samt supersets. Passet såg ut så här:

1set Bänkpress 80kg. 20-30sek vila mellan varje set. 2rep- 4- 6- 8- 10- 12- 14- 10″efter 14 skulle det bli 16″ nästa gång..

3set Pylometriska armhävningar a´20st + 10rep a´60kg bänk

2set TRX – puch ups . 30rep . 20rep

3set Dips/ armhävningar/ tricepspress -20/15/10 superset

8set Triceps ”olika variationer”

Plugget nästa… Ha det bäst mina vänner!

Peace out!

Jim

Passet skulle starta kl 16.30 men blev förskjutet till kl 19.00.. Fick ett glädjande samtal ifrån SOVA…. Vår säng som vi beställt var klar för att hämtas!:) Vi laddade om batterierna med VIP XX samt EAA XX och begav oss ner till Atletica för att lyfta lite vikter!!

Passet såg ut så här:

5 set chins med vikter upp till 45kg
3 set enhands latsdrag
3 set extra brett latsdrag
3 set sittande rodd (smalt grepp)
3 set brett grepp
3 set omvänd ryggresning
5 set bicepscurl superset crunches

Ett litet film klipp ifrån helgens Crossfit pass!!
Där vi körde igenom två olika pass.. Första etappen startade vi med:
400m löpning – sprang på hastighet – 20.. gick inte springa snabbare på bandet..
21 KB swings Jim 34kg/ Natalia – 12kg
12 Chins
x 3 varv på snabbast tid.. En riktig nära döden upplevelse… Fy vad jobbigt det var sista varvet, mjölksyra i hela kroppen!! Tur för oss att Nuray var med och pushade på!!:)
Sen var det dags för en.. Annie 50st dubel unders/ 50st crunches – 40/40 – 30/30 – 20/20 – 10/10 på tid. Har skrivit ner tiderna men nu hittar jag inte mina anteckningar.. ps uppföljning kommer..

Peace out

Jim

Mat mat och mera mat, älskar mat i alla dess former,  passar på att dela med mig lite av mina luncher under denna veckan.

Tårtan är/var en ”pressent” till Natalia som klarade sitt swed sec prov på första försöket!!  OK, får väl erkänna att halva tårtan ligger i min mage nu… lol… Jaja ingen diet mat här inte.. (1månad kvar)

I förgår var vi uppe i Göteborg och besökte Sportlife Almedal (fungerade som chaufför för min sambo som skulle skriva swed sec provet i Göteborg) så passade på att bränna lite tid i gymet!
Passet såg ut så här:
4set Latsdrag superset chins
4set enhands latsdrag
3set x 4st sitandes ryggdarg maskiner – var ju på ett nytt gym så varför inte testa lite nytt, själv så föredrar jag fria vikter och vajrar som inte har någon bestämd drag linje men men alltid kul att testa något nytt!
Avslutade passet med 4set flyes samt 4set lutande axeldrag

Jag och Nurre har börjat kötta ben ihop… Tisdagar bestämt, år det ben och vadtränings som gäller! För ovanlighetens skull startade vi med benpressar denna tisdagen, i vanliga fall så startar vi alltid med knäböj..

Passet såg ut så här:

5set Benpressar
4set Benspark
4set Finnen
3set Liggnade bencurls superset raka mark
4set stående vadpress
4set sittandes vadpress

Högt tempo och mellan 6-15rep per set.. Härligt och svettigt pass var det!!

Dags för att ladda upp för ett Crossfit pass samt lite kettlebells övningar……….Gött mos…

Peace out

Jim

Laddade på med Jacked XX och Ursabole extreme.. Där efter begav jag med ner till Atletica gym för möta upp min vän Arturo, dags för träning!!!

Passet såg ut så här:

Bänkpress 80kg 31+1rep – 100kg 15+3rep 110kg 8+2rep
Dips 15rep/ 15sek vila det blev 5set +11rep = 86rep
Efter detta skulle vi tränat snebänk men alla bänkar var upptagna så det fick bli ”lutande bänkpress” i maskin. Ifrån max neråt x2set – ca 30-40rep per set
Armhävnings battle 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sen avslutade med max armhävningar – 30st blev det!
För att pumpa ur det sista ur brösten avslutade vi med 3set i kabelcrossen vad av 3st olika vinklar.. Dags för triceps!!
4set liggande extinction press
9set stående frenchpress alt press ifrån bröst

Avslutade passet med lite olika stabilit/ mag övningar med TRX

Peace out

Jim

Träningen går framåt och Fitness Five kvalet i Tylösand närmar sig. Min inflammation i underarmarna har mer eller mindre släppt  efter en veckas vilande ifrån alla drag övningar. Nu när inflammationen släppt har jag fått behandling samt massage ! Har fortfarande lite värk i underarmarna men inget att lipa över..

Man blir förvånad hur mycket man hinner med när man vilar ifrån träningen.. hehe. Min hemsida är uppe nu … http://www.jk-training.se Där kan ni följa mig och min utveckling inom mina intressen, samt att jag kommer att länka min hemsida med teambodyscience bloggen. Via min hemsida kommer ni även direkt till sveriges bästa web-shop!!! mmsports.se !!!

I dag har dagen bestått av jobb och träning, det blev axlar, mage och vader. Ett behagligt pass.. Passet såg ut så här:

• 15 dips med 15sek vila mellan varje set, jag lyckades med 9set + 11rep .. strax under 4min (insperation av Kristian Sewén blogg)
• 6set axel lyft åt sidan
• 4set liggande axel lyft
• 3set lutande axel lyft
• 4set axeldrag i kabel
• 16kg: 25 snatch – 25 knäböj – 25 clean – 25 enarms jerk vänster hand sen byt till höger, börja om..

• 6set sittande vadpress superset benlyft
• 3set situps superset bålvridningar på coreboll

Ps Stort TACK till Daniel Lindengren för all hjälp med hemsidan!!

Peace out!